Manfaat Pelatihan Cardio Interval

Dalam jangka panjang studi tentang kesehatan masyarakat di Amerika Serikat, US Public Health Service didokumentasikan kemungkinan berkembang penyakit jantung di antara berbagai kelompok dalam populasi. Jauh sebelum gejala muncul, penelitian epidemiologi dapat mengidentifikasi kelompok berisiko tinggi.

Di antara faktor-faktor risiko tertinggi adalah laki-laki jenis kelamin, usia di atas 35 tahun, merokok, tekanan darah tinggi, kadar tinggi lemak darah tertentu, dan sejarah keluarga gangguan kardiovaskular.

Peneliti lain telah ditambahkan ke daftar ini faktor risiko lain: yang kompulsif, keras-mengemudi, sangat cemas kepribadian. Semakin besar jumlah keparahan, semakin besar orang keseluruhan risiko.

Ini ancaman terhadap jantung dapat dibagi menjadi dua kategori utama: yang di luar kontrol individu, seperti umur, jenis kelamin, dan keturunan, dan mereka yang dapat dikendalikan, dihindari, atau bahkan dihilangkan. Di antara mereka yang dalam kategori kedua adalah apa yang kardiolog sebut "tiga ancaman." Ini adalah tekanan darah tinggi, merokok, dan tinggi kadar kolesterol dalam darah.

Jika Anda merokok sebungkus rokok sehari, risiko Anda terkena serangan jantung adalah dua kali lipat dari bukan perokok. Jika Anda merokok, memiliki hipertensi, dan makan diet tinggi lemak tanpa latihan sama sekali, risiko Anda adalah lima kali lebih besar dari biasanya.

The Healthy Heart

Jika faktor-faktor risiko ini membahayakan kesehatan jantung, apa yang meningkatkan kesejahteraannya dan meningkatkan peluang kerja yang panjang dan baik?

Jelas, berhenti rokok dan makan diet rendah lemak akan membantu. Terbaik berikutnya yang dapat Anda lakukan untuk kepentingan jantung adalah untuk memberikan apa yang dibutuhkan: olahraga teratur atau interval cardio yang lengkap pelatihan.

Jantung adalah sebuah otot, atau, lebih tepatnya, kelompok atau "paket" dari otot, serupa dalam banyak cara untuk otot-otot lengan dan kaki. Dan seperti latihan memperkuat dan meningkatkan otot tungkai, dapat meningkatkan kesehatan otot-otot jantung juga.

Sejak Perang Dunia II, beberapa skala besar studi statistik telah dievaluasi hubungan antara aktivitas fisik dan penyakit jantung. Salah satu survei terkenal dibandingkan 31.000 driver dan konduktor dari beberapa perusahaan bus. Driver yang lebih menetap secara signifikan lebih tinggi memiliki tingkat penyakit jantung daripada konduktor, yang berjalan mengelilingi bus dan naik tangga ke tingkat atas.

Mengapa dan bagaimana di balik data statistik ini hanya bertaruh dijelaskan oleh eksperimen klasik dengan anjing yang arteri koroner pembedahan dipersempit ke mirip dengan manusia dengan arteriosclerosis. Anjing yang dilaksanakan itu mempunyai banyak aliran darah yang lebih baik daripada yang terus aktif.

Latihan tampaknya merangsang perkembangan koneksi baru antara dirugikan dan pembuluh darah mendekati normal, sehingga dilakukan anjing memiliki pasokan darah yang lebih baik untuk semua jaringan otot jantung. Hati manusia bereaksi dengan cara yang sama untuk memberikan darah ke bagian yang rusak oleh serangan jantung.

Untuk mengaktifkan otot jantung yang rusak untuk menyembuhkan, jantung bergantung pada pembuluh darah kecil baru untuk apa yang disebut jaminan sirkulasi. Cabang-cabang baru ini pada rambut panjang arteri dapat berkembang jauh sebelum serangan jantung - dan bisa mencegah serangan jantung jika jaringan baru cukup mengambil fungsi pembuluh menyempit.

Dengan semua fakta ini, sekarang direbus ke satu pertanyaan: Apa yang harus dilakukan dalam rangka untuk mencegah dilema?

Beberapa studi menunjukkan bahwa olahraga ringan beberapa kali dalam seminggu lebih efektif dalam membangun jalur tambahan ini sangat kuat daripada dilakukan dua kali latihan sering.

Aturan umum adalah bahwa olahraga membantu mengurangi risiko bahaya ke jantung. Beberapa penelitian dibuktikan lebih lanjut hubungan antara jantung sehat dan berolahraga didasarkan dari temuan bahwa non-senam memiliki 49% lebih besar risiko serangan jantung daripada orang lain termasuk dalam studi. Studi disebabkan sepertiga risiko gaya hidup sendirian.

Oleh karena itu, dengan interval cardio mempekerjakan pelatihan, Anda bisa benar-benar mengharapkan hasil positif tidak hanya pada area yang menyangkut sistem kardiovaskular Anda, tetapi pada keseluruhan status kesehatan Anda juga.

Kegiatan khusus ini hal ini sangatlah baik untuk jantung adalah siklus "ulang segmen" yang intens alam. Dalam proses ini, ada periode pertukaran penyembuhan. Keduanya dapat menjadi aktivitas yang komprehensif dan moderat gerak.

Akibatnya, manfaat dari hanya terlibat dalam kegiatan semacam ini dapat membawa Anda lebih banyak hasil yang pernah Anda harapkan. Ini adalah:

1. Ancaman serangan jantung berkurang, jika tidak dihilangkan
2. Meningkatkan tugas jantung
3. Meningkatkan metabolisme, meningkatkan kemungkinan membakar kalori, karena itu, membantu Anda menurunkan berat badan
4. Meningkatkan kapasitas paru-paru
5. Membantu mengurangi atau menghilangkan stres kasus

Memang, interval cardio pelatihan adalah cara modern untuk menciptakan yang sehat, bahagia hati dan tubuh.